Nutrition vélo : comment bien s’alimenter avant, pendant et après l'effort ?

Carine
20 juin
2 min de lecture

Pourquoi la nutrition est essentielle en cyclisme

Le cyclisme est un sport d’endurance qui sollicite énormément les réserves énergétiques du corps. Une bonne stratégie nutritionnelle améliore :

l’endurance,
la récupération,
et la performance générale.

Mais quelle alimentation adopter avant, pendant et après une sortie vélo ? Et quels produits choisir pour éviter les coups de fatigue ?

Dans cet article, on vous partage une routine nutritionnelle complète, avec les produits Punch Power que j’utilise régulièrement – et un code promo exclusif à la fin de l’article !

Avant la sortie : faire le plein d’énergie

🎯 Objectif : Charger les réserves de glycogène

La veille :
- Repas riche en glucides complexes : riz complet, pâtes, quinoa.
- Évitez les plats gras ou trop riches en fibres.
1 à 2h avant la sortie :
- Collation légère, riche en glucides : banane, compote, barre énergétique.

👉 Produit recommandé Punch Power : Biocake sans gluten Gâteau sportif bio facile à préparer.

Gâteau énergétique digeste, à consommer jusqu'à 1h avant l’effort.
Idéal pour les longues sorties (>2h) ou compétitions.

Pendant la sortie : éviter le coup de pompe

🎯 Objectif : maintenir l’énergie et l’hydratation

Durant l’effort, l’organisme puise dans ses réserves de glycogène. Sans apport régulier, la fameuse hypoglycémie (ou “coup de fringale”) peut survenir.

Que consommer ?

1 gel ou 1 barre énergétique toutes les 30 à 45 minutes
Boire régulièrement

👉 Produits recommandés Punch Power :

Gels énergétiques BIO (goûts citron, cola, fruits rouges)
Barres énergétiques aux fruits secs ou céréales : PUCNHYBAR, BARRE NOUGAT ou PATE DE FRUITS
Boisson isotonique : pour réhydrater et compenser les pertes minérales